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你可以无限努力，但不可以无眠
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11370304004218592H/2026-5574746
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文号： |
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| 发文日期： |
2026-04-07
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发布机构： |
博山区卫生健康局
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你可以无限努力，但不可以无眠
从医学角度来看，长期睡眠不足是对身体的全方位透支，具体会引发这些问题：
1.心血管系统受损：睡眠是心脏和血管的“修复期”，长期缺觉会导致交感神经持续兴奋，引发心慌、胸闷、心跳加速，长期如此会增加高血压、冠心病等疾病风险。
2.免疫力下降：夜间睡眠时，人体会合成大量免疫细胞。长期睡眠不足，会直接抑制免疫细胞活性，让身体抵抗力大幅降低，表现为频繁感冒、伤口愈合缓慢。
3.大脑认知功能衰退：睡眠中大脑会清理代谢废物，长期缺觉会导致废物堆积，出现注意力不集中、记忆力减退、反应迟钝等问题，这就是常说的“越熬越笨”。
4.情绪调节紊乱：睡眠缺失会扰乱大脑内多巴胺、血清素等情绪相关物质的分泌，导致情绪暴躁、焦虑易怒，甚至诱发睡眠相关的心理问题。
5.代谢功能失调：长期睡眠不足会打乱胰岛素分泌和代谢节律，不仅会导致白天乏力、补觉也无法缓解，还会增加肥胖、糖尿病的发病风险。
1.“周末补觉就能修复熬夜伤害”。科学研究表明，长期熬夜对心血管、大脑的损伤是累积性的，无法通过单日补觉完全修复，反而会进一步打乱生物钟，形成“熬夜-补觉-更难入睡”的恶性循环。
2.“凌晨1-3点睡，睡够8小时就行”。人体深度睡眠主要集中在夜间10点至凌晨3点，这是身体修复的黄金时段。错过这个时段，即便后续睡眠时间达标，身体的代谢、免疫等系统也无法得到充分修复。
3.“睡不着就玩手机，玩累了再睡”。手机蓝光会抑制褪黑素（人体助眠激素）的分泌，让大脑持续处于兴奋状态。长期如此，会从偶尔失眠演变为慢性失眠，形成真正的睡眠障碍。
4.“褪黑素能长期助眠”。褪黑素仅适用于调节倒时差等短期睡眠紊乱，长期服用会导致自身褪黑素分泌功能退化，产生依赖性，还会扰乱内分泌，并非健康的助眠方式。
科学睡眠指南：结合睡眠医学的实用建议，普通人也能轻松践行：
1.固定作息，建立规律生物钟固定时间上床、起床（即使周末也不随意打乱），坚持1-2周，身体就会形成稳定的生物钟，入睡会变得更轻松。
2.睡前1小时，启动“助眠模式” 远离手机、电脑等电子产品，可选择听舒缓轻音乐、阅读纸质书等放松方式，让大脑从兴奋状态逐渐过渡到休息状态，为睡眠做好准备。
3.科学努力，充足睡眠能提升大脑专注力和工作效率，长期熬夜反而会降低执行力。合理分配工作与休息时间，才是长久高效的生活方式。
4.及时就医，重视睡眠信号,若连续1周以上出现入睡困难、睡眠浅、白天乏力等问题，不要自行乱吃药，应及时到睡眠门诊就诊，排查是否存在睡眠障碍，早干预早调理。
睡个好觉，是对身体最基础的爱护。没有好睡眠，就没有好身体，所有努力都建立在健康的基础上。从今晚开始，放下手机，按时睡觉，守护好自己的健康。
博山区人民政府
