秋冬季，高血压知多少

压是人体最为重要的生命体征之一，健康人的血压不是一成不变的，而是在一定范围内波动。据科学研究表明，高血压患者在秋冬季发病率为58.2%，在夏季发病率为38.1%。高血压是最常见的心血管疾病，与遗传、环境、年龄、生活习惯等密切相关，血压升高会导致心、脑血管疾病、肾脏疾病、眼部疾病，及其他器官疾病损害。当秋冬季来袭时，0高血压患者如何保持自身的血压稳定呢？

一、注意保暖。秋冬季节，气温低，昼夜温差大，人体受到寒冷刺激时，全身血管收缩，血压进行性升高。来自中国的大样本研究结果显示，心血管病受试者的收缩压每增加10mmHg，心血管病死亡率上升21%，且心血管病死亡率随季节变化，冬季比夏季增加41%。但在温暖的环境中，可减少血压波动，并降低寒冷相关性心血管病死亡风险。因此，高血压患者要注意保暖，随时根据气温增减衣物，避免冷空气的刺激，特别注意头颈部和足部的保暖。

二、按时服药。高血压患者要长期、规律、按时服药，避免漏服、多服。随意的停药或加药，易使血压忽高忽低，导致脑溢血。服药过程中按时测量血压，测量血压前30分钟，不宜吸烟、喝咖啡、进食、运动，安静休息3－5分钟，保持情绪稳定。测量时应注意血压袖带中间与心脏保持同一水平，袖带下缘，位于肘窝上方2－3厘米处，松紧以能容纳一横指为宜，测量期间不要说话，每次测量血压时要注意同一体位。

三、合理饮食。秋冬季节，人们经常进食较高热量、高脂肪的食物，这在影响血糖、血脂、体重的同时，也加重了对高血压的危害。高血压患者应进食清淡食物，增加纤维素的摄入，在血糖控制良好的情况下，多吃蔬菜水果，WHO建议每天盐摄入量应少于5g，老年高血压患者应适当限盐，减少烹调用盐、酱油等含钠量高的调味品。

四、健康生活方式。《中国高血压患者教育指南》中指出，70%－80%的高血压和不健康的生活方式有关。要适当运动，保证充足睡眠和愉悦的心情。运动前要谨记循序渐进原则，每周3－5次，保持30分钟以上，如散步、慢跑、八段锦、太极拳等，切记要量力而行。早晨通常是心脑血管事件高发的时间段，尤其在气温较低的早上或夜间，不主张进行运动，可以选择在气温较高的中午运动。

五、戒烟戒酒。吸烟会导致血压升高，增加心脏病和中风的风险，戒烟可以显著改善血压和整体健康。临床表明，高血压患病率随饮酒量的增加而升高，摄入酒量越多，收缩压和舒张压也越高，同时嗜酒还有低血压休克的风险。

总之，秋冬季节，高血压患者更应该注意血压监测，按时服药，注意保暖，养成良好的生活习惯，更好地控制血压，保持健康。一旦出现血压波动时，及时就医，在专业医生的指导下调整用药。