收心不焦虑 从容向新程——2026年春季学期开学心理健康专题

收心不焦虑 从容向新程——2026年春季学期开学心理健康专题

 

临近开学，许多同学正经历着从“假期模式”到“学习模式”的切换。此时，“开学焦虑”“状态懈怠”“情绪波动”等身心反应并不罕见，这是成长过程中常见的适应现象。为帮助广大同学科学调适心理、平稳过渡，学校特推出本期心理健康专题，聚焦收心方法、情绪疏导与支持资源，陪你以从容姿态迎接新学期的到来。

一、识别开学适应期：这些信号很正常

从假期的松弛自在回归校园的紧凑有序，身心出现短暂波动是正常现象，不必过度紧张。

（一）常见身心反应

1.情绪层面：莫名焦虑、烦躁，对开学提不起兴趣，甚至出现抵触情绪；

2.生理层面：作息紊乱、难以早起，精神萎靡、注意力不集中，部分同学还会出现食欲不振、乏力等情况；

3.行为层面：拖延作业、抗拒规划，沉迷电子产品难以自拔，社交意愿暂时降低。

（二）区分正常与需关注

若上述反应持续1-2周，且不影响日常饮食、睡眠与基本学习生活，通过自我调节即可缓解，无需担忧。

若持续2周以上，伴随严重失眠、情绪持续低落、逃避社交/学习，甚至出现自伤念头，需立即联系班主任、心理教师或寻求专业心理援助。

二、马年收心指南：四步从容回归校园

结合马年“龙马精神、一马当先”的寓意，心理教师为你整理了一套科学、实用的收心方案，兼顾身心调适，助力快速进入状态。

（一）第一步：作息软着陆，顺应马年节奏

收心切忌“急刹车”，逐步调整作息，让身体顺应马年昂扬向上的节奏，避免极端反弹。

1.渐进式调整：每天比前一天早睡/早起15-30分钟，1周内完全匹配学校作息，保证每天8-9小时睡眠 ；

2.唤醒仪式：晨起喝一杯温姜枣茶，搭配5分钟拉伸或户外快走，唤醒身心，契合马年“活力开篇”的寓意；

3.睡前减负：睡前1小时关闭电子产品，可阅读纸质书、听舒缓音乐，避免大脑过度兴奋，助力安稳入睡。

（二）第二步：情绪巧疏导，接纳马年忐忑

面对开学的忐忑情绪，关键是“接纳+疏导”，而非压抑，用马年的豁达心态化解小困扰。

1.情绪四问法：问自己“我现在是什么情绪？强度如何？来源是什么？可以做什么行动？”，理清情绪根源，主动应对；

2.正向表达：拒绝“我不行、好烦啊”的负面暗示，换成“我有点紧张，但调整一下就能适应”“新学期能认识新朋友、学习新知识，很期待”，用积极话语自我赋能；

3.释放小技巧：通过写情绪日记、深呼吸（4秒吸气-7秒屏息-8秒呼气）、蝴蝶拍、户外慢跑30分钟等方式宣泄情绪，运动是马年最直接的身心疗愈方式。

（三）第三步：规划轻起步，贴合马年目标

结合马年“策马扬鞭”的意象，制定轻量化、可落地的规划，避免目标过大引发压力。

1.整理开学装备：和家人一起整理书包、文具、校服，检查作业完成情况，用“新笔记本、新笔袋”等小仪式感，点燃对新学期的期待 ；

2.设定微目标：不追求“一步登天”，聚焦“本周按时完成3项作业”“每天背10个单词”“每周参与1次课堂互动”，贴合马年“稳步前行”的节奏；

3.平衡学习与娱乐：和家长约定电子产品使用规则，比如“每天学习1小时可奖励30分钟娱乐时间”，用正向激励替代强制禁止，兼顾学习与放松。

（四）第四步：家校共携手，筑牢马年支持网

开学心理调适，离不开家校协同的温暖支撑，学校与家庭将共同为你保驾护航。

1.学校层面：学校开设心理辅导室、团体辅导活动，安排“开学第一课”心理班会，从生活适应、情绪调节、人际交往、学习适应四个维度提供专业指导，开放心理咨询，随时为你解惑；

2.家庭层面：家长请多共情、少指责，用“我们一起整理开学物品”“新学期我们一起定个小目标”代替“别再玩了”“赶紧收心”，用理解与陪伴帮孩子平稳过渡；

3.学生层面：主动与班主任、同学沟通，分享假期收获，主动打招呼、参与班级活动，重建校园联结，在人际交往中汲取力量。

三、马年心理小贴士：轻松度过过渡期

1.马年开运心态：以“龙马精神”为指引，不焦虑、不内耗，相信“慢慢来，比较快”，接纳自己的适应节奏，不急于求成；

2.日常养护：保持清淡饮食，多吃蔬菜水果、优质蛋白，少吃油腻辛辣；坚持每天30分钟以上户外活动，呼吸新鲜空气，既增强体质，又舒缓心理压力。