淄博市博山区第六中学科学用眼要求

淄博市博山区第六中学科学用眼要求

      一、保持正确读写姿势：保持“一拳一尺一寸”——手距离笔尖一寸，胸部距离桌子一拳，眼睛离作业本一尺。

      二、增加户外活动时间

1、增加有效的阳光下户外活动时间，每天2小时以上。

2、课间希望大家能够透过窗户远眺，牢记“20—20—20”原则，近距离用眼20分钟，要注意看20英尺（6米）外的远处物体20秒钟放松眼睛。

      三、科学用眼：科学规范使用电子产品，初中生建议每30分钟就暂停一下舒缓下眼部疲劳。

      四、环境灯光：用眼时要注意光线适中，建议光线不要过亮也不要过暗。晚上使用电脑时要开背景灯，确保光线适宜。

      五、眼部放松：每天做1～2次正确做改良版眼保健操，对缓解视疲劳有一定的帮助。按摩眼部穴位，会给眼部带来舒适感。

      六、保证睡眠：保证初中生每天9小时睡眠时间，帮助孩子养成良好作息习惯。

      七、均衡饮食：多晒太阳补充钙；少吃甜食，建议多吃豆制品、鱼、牛奶、富含维生素A、维生素B、维生素C、维生素E的食物，要

做到不挑食，不过食。

      八、定期检查视力：如果发现孩子有眯眼、揉眼、视物过近、歪头等一些视力异常情况，请及时带孩子到医院进行视力检查与治疗，建立视觉档案。

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