什么是“死臀综合征”？
医学上把这种症状称为“臀肌失忆症”，亦叫“死臀综合征”，是一种臀肌功能缺失的疾病，可能会引起腰部、髋部及膝关节疼痛。久坐后，我们的臀肌会感觉麻木，甚至有点酸痛。但步行和一些轻微的伸展运动可以让它们很快恢复活力。
但是在更严重的情况下，“死臀综合征”的症状可能会导致其他部位疼痛和僵硬。你可能会感到一侧或双侧臀部、下背部和膝盖疼痛。疼痛还有可能会传至腿部，产生一种类似于坐骨神经痛的感觉。
那么，什么会导致“死臀综合征”呢？
“死臀综合征”出现的“幕后黑手”之一，就是久坐。这种生活习惯会导致臀部肌肉的拉长和髋屈肌的收紧。
当人们久坐时，髋关节持续弯曲导致臀肌功能关闭。长此以往，大脑已经适应这种非正常的张力强度，神经信号的发射越来越弱，慢慢的臀肌遗忘了自己的收缩能力，就算有时候想保持高张力状态，也很难使劲儿。
而当你的臀大肌“自闭”后，其他的小肌肉群就要代替它来干活，来控制臀部、脊柱和下背部所承受的力量，这就是为什么做完臀部运动后，第二天屁股没事，腿和腰却酸到不行的原因。
“救活”臀部推荐4个动作
预防“死臀综合征”的最佳方法是保持身体活跃。如果长时间坐着，建议时常站起身，伸展身体，四处走动。可以简单记一条规则：每坐1小时，就起身活动10分钟，以重新激活臀肌，防止它“睡着”。
还可以采取以下4个动作帮助“激活”臀肌：
1.坐位抬腿
坐在椅子前三分之一左右的位置，腰背部挺直，然后力量集中在腹部，用力缓慢抬腿，抬至与地板水平的位置时，脚尖尽量保持竖直，同时，把力量集中在膝盖上保持15秒，再缓慢放下，每组10～15个，每天三组。
2.站立抬腿
站立，两手叉腰或一侧手扶住栏杆，保持收腹，臀部用力收紧，将大腿向后方、侧方抬起至最高，膝盖及脚尖绷直，保持15～20秒，缓慢放回，每组15～20个，每天三到五组。
3.臀桥
平躺后双脚支撑地面，用臀部及大腿后部的力量将肩、髋、膝抬成一条直线，发力时呼气，保持30～40秒，每组10～15个，每天两组。
4.卷腹
双腿弯曲平躺于地面，腹部发力将上半身抬起约45度，注意脖子不要发力，维持20～30秒，每组20个，每天两组。
当然，如果久坐后出现腰痛不适加重者，建议及时到医院就诊。