防鼻寒
冬季人体鼻黏膜直接接触冷空气，其黏液分泌减少，鼻子的“屏风”作用也容易变差。不妨以寒制寒，每天早上或者外出之前用冷水搓洗自己的鼻翼。早晚可以用冷水洗鼻，有利于增强鼻黏膜的免疫力，提高鼻子的耐寒能力。
防颈寒
冬季是颈椎病易高发的季节。颈部是人体的“要塞”，颈部不仅充满血管，还有很多重要的穴位。穿立领装或戴围巾不但能挡住寒风，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病等都有一定的好处。
防肺寒
风寒感冒是冬季最常见的健康隐患之一。症状较轻者，可选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材。有歌云：“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康”。温服后上床盖被，微热而出小汗为宜。
防腰寒
腰部为“带脉”所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。
具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。
防脚寒
寒从脚下生，冬季可以经常做足浴。足浴要注意以下三点：
一是温度，水温最好40℃左右，水淹没踝关节处；
二是时间，每次浸泡20~30分钟，不时添加热水保持水温；
三是按摩，泡足后擦干，用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。
此外，冬日阳气肃杀，宜早睡晚起。早睡以养阳气，迟起以固阴精，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。立冬后天气逐渐转寒，易伤人体阳气，而阳气根源于肾，故寒邪最易中伤肾阳。
因此，立冬后宜多食养肾食物，以提高人体御寒能力。肾阴虚者，可多食海参、枸杞子、银耳等食物；肾阳虚者，宜多食羊肉、韭菜、肉桂等。温热补益的食物可以御寒，以羊肉、牛肉、鸡肉、鹌鹑等食物为例，此类食物中富含蛋白质及脂肪，可益肾壮阳、温中暖下、补气生血，御寒效果较好。